Naha anjeun parantos mimiti perhatoskeun yén anjeun henteu tiasa émut dimana anjeun nempatkeun koncina atanapi sakali deui hilap kana rapat penting, anjeun moal tiasa konsentrasi kana hal-hal penting sareng kabingung sepanjang waktos, henteu émut matéri anu énggal atanapi henteu émut kana matéri anu nembé diliwatan? Upami kitu, éta pantes dipikirkeun kumaha ningkatkeun mémori sareng perhatian ka jalma déwasa sareng ngaraihkeun kaayaan baheula.
Hal anu mimiti aya dina pipikiran nyaéta nyiptakeun buku harian atanapi kalénder online kalayan panginget supados henteu sono kana acara sareng rapat anu penting. Tapi naon anu kudu dilakukeun ku inpormasi anu kedah diémutan sareng dialihkeun kana mémori jangka panjang? !
Hanjakalna, hal-hal henteu saderhana. Sanaos rupa-rupa pilihan, formulasi tablet, sareng rupa-rupa suplemén sareng pangobatan, ayeuna henteu seueur buktina ilmiah yén aranjeunna leres-leres ningkatkeun aktivitas otak sareng prosés pamikiran. Sareng uji coba ubar $ 50 anu ngajanjikeun pikeun nguatkeun koneksi saraf dina uteuk dina ngan sababaraha minggu teu kadenge pisan pikabitaeun, utamina upami janji diangkat ku dokter salaku bagian tina promosi.
Dina abad ka 21 téknologi inpormasi, pikeun nutupan sakumna jilid atanapi bahkan nyiapkeun ujian, kedahna henteu ngan ukur nyéépkeun waktos waé. Inti tina masalahna sering ngan saukur hafalan, lemah ingetan sareng pendekatan anu salah dina prosés diajar.
Untungna, aya élmu anu épéktip pikeun épéktasi épéktip anu kabuktosan sacara ilmiah sareng cara ningkatkeun fungsi otak, jangka pondok sareng jangka panjang di bumi, bahkan ngajantenkeun persiapan ujian langkung gampilDi handap ieu kami bakal nganggap masing-masing nyalira.
Coba tapa pikeun ningkatkeun konsentrasi
Perhatian mangrupikeun salah sahiji komponén utama ingetan. Pikeun mindahkeun data tina mémori jangka pondok kana mémori jangka panjang, anjeun kedah fokus dina bahan matéri khusus ieu. Coba lakukeun hal-hal penting jauh tina gangguan sapertos TV, musik, telepon, ruang obrolan, sareng hiburan anu sanés.
Éta henteu gampang pikeun ngalakukeun ieu, utamina upami anjeun dikepung ku tatangga anu rame atanapi murangkalih. Coba pikeun nyisihkeun waktos kanggo nyalira nalika teu aya anu ngahalangan supados anjeun tiasa fokus kana padamelan anjeun.
Mémori sareng konsentrasi ayana sakitar di daérah otak anu sami. Éta parantos kabuktosan yén ku kanaékan konsentrasi perhatosan ngalangkungan tapa, éta bakal ningkat kana kinerja otak sareng prosés ngémutan déwasa.
Meditasi ngabantosan ningkatkeun sareng ngembangkeun mémori damel, anu samentawis nyimpen data anu diperyogikeun sadidinten. Sacara sederhana, iraha waé dina uteuk aya 7 lembar inpormasi, nalika bagian énggal sumping, éta ngagusur anu lami, anu atanapi henteu kacatet dina mémori jangka panjang. Semedi ngabantosan pikeun kéngingkeun inpormasi anu diperyogikeun dina waktos anu langkung gancang.
Sabaraha lami kanggo ningali hasil anu positip henteu dipikaterang pasti. Sacara umum, ieu tiasa nyandak 2 dugi 8 minggu.
Sugan pangaruh tenang tina semedi ningkatkeun kamampuan pikeun ngungkulan gangguan méntal (gangguan) sareng fokus kana naon anu anjeun kedah terang dina hiji waktos atanapi anu sanés.
Ieu sababaraha cara anu langkung kuat:
- Pareuman sadaya bewara nalika diajar.
- Coba ngasingkeun diri ti jalma anu anjeun kenal nalika diajar. Buka perpustakaan atanapi cafe dimana anjeun moal kaganggu.
- Dianggo ngan ukur hiji topik dina hiji waktos, hindari seueur tugas sareng sering ngalih kana bahan anu sanés.
Entong cram
Dina raraga nyukupan ngolah inpormasi ieu atanapi éta, éta kedah ditaliti ku sababaraha cara. Panilitian parantos nunjukkeun yén jalma anu rutin diajar matéri khusus dina babagian ngapalkeun langkung saé tibatan anu diajar sadayana sakaligus.
Struktur sareng atur data anjeun
Panaliti mendakan yén inpormasi disusun dina uteuk dina "klaster. "Kamampuh otak pikeun nyusun data tiasa dianggo dina kahirupan sadidinten. Coba ngagabungkeun ideu sareng istilah anu sami babarengan, atanapi skétsa catetan atanapi bahan pengelompokan tina buku anu béda, ieu bakal ngajantenkeun langkung gampil pikeun émut sareng nyorot inpormasi anu anjeun pikahoyong tina sumber anu sanés.
Anggo mnemonics sareng singkatan
Mnemonics mangrupikeun téhnik ngapalkeun anu sering dianggo ku murid pikeun nyandak data tina uteuk langkung gancang. Kalayan kecap séjén, éta cara anu gampang pikeun émut inpormasi anu rumit. Salaku conto, anjeun tiasa ngaitkeun istilah anu anjeun hoyong émut ku ngaasosiasikeunana sareng poko anu anjeun kenal. Mnemonik anu pangsaéna nyaéta anu pakait sareng citra positip atanapi humor. Anjeun tiasa ngahasilkeun sajak, lagu, atanapi lulucon pikeun ngémutan segmen khusus matéri.
Akronim mangrupikeun téknik anu paling umum dianggo pikeun ngapalkeun gaul tina daptar pondok atanapi urutan.
Dina kahirupan sapopoe, urang parantos biasa kana akronim anu bahkan urang henteu merhatoskeunana sareng henteu mikirkeun kecap-kecap na tina naon.
Nalika anjeun diajar élmu anyar, anjeun tiasa nyiptakeun singgetan nyalira.
Nganalisis matéri kalayan jéntré sareng balikan deui naon anu anjeun parantos lulus
Kanggo émut inpormasi, anjeun mimitina kedah ngartos ka otak, teras ngulang sadayana diajar deui, maka inpormasi pasti bakal asup kana mémori jangka panjang. Salaku conto, baca definisi istilah konci, diajar definisi istilah éta, teras baca pedaran anu langkung lengkep ngeunaan naon hartosna istilah éta. Ku ngulang prosés ieu sababaraha kali, anjeun panginten bakal terang yén anjeun émut kana istilah langkung gampang sareng gancang tina waktos.
Pikeun marios matéri anu dikaji, ogé disarankeun pikeun dibagi kana tilu katégori kasusah. Pikeun masing-masing sahijina, pilih jumlah waktos anjeun méakkeun sareng dinten per minggu.
Tingali deui matéri na, upami anjeun émut deui, maka balikeun deui saminggu sakali.
Upami anjeun sesah nyababkeun inpormasi, maka baca deui sababaraha jam atanapi unggal dinten sanés.
Sareng upami anjeun teu émut nanaon, maka pelajari deui matéri na salami 10 menit. Saatos siklus diulang deui, anjeun milah inpormasi deui numutkeun kumaha anjeun émut sareng nyéépkeun waktos anjeun pikeun pangulangan sareng ngeusian lolongkrang.
Visualize inpormasi
Visualisasi inpormasi sering ngabantosan jalma-jalma ngémutan matéri anu langkung saé kusabab sababaraha jalma gaduh langkung persépsi penglihatan. Nengetan gambar, grafik sareng tabel dina tutorial anu sami, contona. Anjeun tiasa nyiptakeun diagram, diagram sareng gambar anjeun nyalira, anggo catetan dina margina atanapi spidol warna pikeun émut poin penting sareng mendakan naon anu anjeun peryogikeun gancang.
Numbu inpormasi anyar sareng inpormasi anu dikenal
Nalika nalungtik matéri anu henteu dikenal, luangkeun waktos pikeun mikirkeun kumaha inpormasi ieu aya hubunganana sareng anu parantos anjeun terang. Saatos mendakan hubungan ieu, bakal langkung gampang pikeun anjeun pikeun émut inpormasi anu nembe ditampi.
Maca banter
Panilitian nunjukkeun yén maca sacara banter janten langkung gampil pikeun émut inpormasi. Guru ogé ngadukung konsép ieu sareng ngalarapkeunana dina prakték nalika aranjeunna nyuhungkeun muridna pikeun ngajarkeun matéri anyar ka babaturan sakelasna nyalira. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun cara ieu sareng diajar matéri anyar sareng sobat anjeun.
Luangkeun langkung seueur waktos kanggo inpormasi kompléks
Inpormasi naon anu paling gampang diinget dina mimiti atanapi di akhir? Panaliti mendakan yén urutan data anu diperiksa ngagaduhan peran anu penting dina gancangna uteuk sampel sareng kaluaran inpormasi. Sareng matéri na paling émut dina mimiti buku sareng di akhir.
Inpormasi di tengah sering leungit, tapi masalah ieu tiasa direngsekeun ku ngulang deui sababaraha kali. Strategi anu sanés nyaéta nyobian ngarobih naon anu anjeun parantos pelajari ku kecap anjeun nyalira supados langkung gampang diinget.
Ngarobih lingkungan anu biasa
Cara anu saé pikeun ningkatkeun hafalan nyaéta ngarobih lingkungan pikeun diajar. Ngarobih tempat di kelas atanapi waktos siang pikeun diajar matéri. Ku nambihan unsur kabaruan dina kagiatan diajar anjeun, anjeun tiasa ningkatkeun épisiénsi tina usaha anu dihasilkeun sareng ngapalkeun inpormasi.
Émut sateuacan anjeun nyerat
Guru sering nyarios ka anjeun pikeun nyerat hal sateuacan anjeun ngawitan ngajarkeunana supados matéri langkung émut.
Émut sareng balikeun mental naon anu anjeun tulis, sanés ngan ukur nyerat deui tanpa mikir.
prosés ieu henteu sesah sabab inpormasi bakal tetep dina mémori jangka pondok sakitar 10-20 detik. Sareng upami mental disetir inpormasi ieu deui dina sirah anjeun, anjeun bakal mindahkeun éta janten mémori jangka panjang.
Kéngingkeun cekap bobo sareng tong hilap saatos upami tiasa
Kaseueuran murid nyobian nyéépkeun waktos langkung seueur pikeun diajar sareng lengkep mopohokeun bobo. Tapi ieu ngan ukur ngajantenkeun kaayaan langkung parah, kusabab kurang bobo mangaruhan ngapalkeun ogé sababaraha kamampuan kognitif séjén.
Patalina antara bobo sareng mémori parantos dikonfirmasi ku seueur panilitian, sabab seueur jalma terang yén konsolidasi memori lumangsung nalika bobo. Ieu nuturkeun yén kualitas bobo langsung patali sareng kajelasan kenangan. Upami kualitas bobo anjeun sangsara, maka anjeun bakal gancang perhatoskeun yén kenangan kumelip jauh ti anjeun. Sabalikna, ku cukup bobo ti 8+ jam, nginget-nginget momen anu tangtu langkung gampang sareng gancang.
Panilitian ogé nunjukkeun yén naps tiasa ningkatkeun kinerja mémori. Salah sahiji studi anu paling terkenal di daérah ieu nunjukkeun yén REM bobo (ngan ukur satengah jam atanapi langkung) ningkatkeun kamampuan otak pikeun nahan inpormasi. Panaliti naros ka dua kelompok pikeun ngapalkeun sakumpulan gambar anu béda gambar, teras saatos sakitar 40 menit nunjukkeun sakumpulan kartu. Salah sahiji kelompok parantos tiasa ngantosan saatos 40 menit éta.
Hasil:grup anu nyandak pénsingan nahan langkung seueur inpormasi ngeunaan gambar (85%) dibandingkeun sareng anu henteu bobo pisan (60%).
Alesanna, deui, nyaéta konsolidasi memori - uteuk peryogi bobo pikeun prosés ieu janten lancar, janten sakedik bobo ngan ukur bakal nguntungkeun.
Kacindekan:Upami anjeun hoyong ngamanpaatkeun cadangan mémori anjeun, pasihkeun bobo awak anjeun.
Ngalatih
Latihan dipikaterang pikeun ningkatkeun kognisi, konsentrasi, sareng sirkulasi getih dina uteuk ngalangkungan aliran oksigén kana sél sareng wanda na.
Olahraga ogé micu ngaleupaskeun protéin cathepsin B dina uteuk. Ieu ngarangsang patumbuhan neuron (sél otak) sareng nyiptakeun sambungan tambahan dina hippocampus, daérah otak anu tanggung jawab pikeun mémori sareng ingetan jangka panjang.
Latihan parantos kabuktosan ningkatkeun fungsi otak dina sababaraha studi, janten hayu urang ngobrolkeun anu munggaran. Dina salah sahijina, éta nunjukkeun yén ngan sababaraha menit latihan ringan nyababkeun pamutahiran langsung dina mémori. Pamilon dina ékspérimén ngalaksanakeun latihan anu bénten-bénten intensitasna, sedengkeun para ilmuwan dina waktos éta niténan parobihan dina kagiatan otak.
Hasilna nunjukkeun yén nalika latihan ieu, hubungan antara daérah otak anu tanggung jawab nyiptakeun kenangan épisode anyar (mémori otobiografi, anu émut numutkeun prinsip "saha, naon, dimana sareng iraha"), ogé dina gyrus dentate ningkat. sareng hippocampus.
Maka, dina ngan sababaraha menit atanapi bahkan sajam latihan, anjeun tiasa ningkatkeun mémori anjeun. Anjeun tiasa nyobian treadmill atanapi leumpang pikeun ngamimitian, sareng kaseueuran jalma tiasa ngalakukeun éta.
Inuman kopi sareng téh
Kafein mangrupikeun panguat otak anu terkenal. Dina jumlah anu seueur, éta ngabahayakeun pikeun kaséhatan sareng bahkan bahaya, tapi teu aya ragu yén éta ningkat ngapalkeun.
Dina hiji panilitian ku Johns Hopkins, hiji kelompok sukarelawan dipénta pikeun henteu ngonsumsi tuangeun kafein pisan, sareng grup anu kadua dibéré 200 mg suplemén kafein 5 menit saatos dipenta pikeun ningali gambar. Isukna, aranjeunna ditingalikeun langkung seueur gambar, sababaraha diantarana idéntik sareng jaman baheula atanapi sami dina sababaraha cara, aya ogé anu énggal.
Grup anu nyandak kafein sadinten sateuacan langkung saé pikeun ngaidentipikasi gambar mana anu sami sareng anu aslina, bahkan sanggup ngabedakeunana.
Teh sareng kopi ngandung jumlah kafein anu pangluhurna, salian ti éta, éta ngagaduhan seueur manpaat anu sanés, ayana antioksidan, contona. Coba pikeun meunangkeun kafein anjeun tina teas alam sareng kopi daripada inuman énérgi karbonat sugary. Salian kafein, green green tea ngandung komponén anu ningkatkeun ingetan. Disarankeun nginum sadidinten, tapi langkung saé henteu sateuacan bobo.
Tuang Flavonoid-Rich Foods
Dahareun anu ngandung lemak jenuh sareng lemak trans (daging beureum, mantega) goréng pikeun émutan. Sareng ngan persiapan ujian, murid sering tuang seueur tuangeun anu henteu séhat anu langkung parah pikeun uteuk.
Seueur panilitian parantos nunjukkeun yén katuangan ieu bahkan tiasa nyababkeun Alzheimer sareng pikun di pikahareupeun, anu nyababkeun karusakan anu teu tiasa diubaran kana kaséhatan otak sareng nyababkeun leungitna ingetan.
Pikeun ningkatkeun mémori, disarankeun tuang tuangeun anu saé pikeun uteuk, langkung seueur lauk, minyak zaitun, séréal utami, kenari, blueberry.
Dina jangka panjang, tuangeun anu seueur dina flavonoid bakal ngabantosan ningkatkeun mémori, khususna buah anu poék sareng koko. Flavonoid mangrupikeun sanyawa anti radang dina tutuwuhan anu ningkatkeun kasihatan kardiovaskular. Sababaraha studi ogé kabuktosan janten agén pencegahan kanker anu hadé, sareng ngonsumsi blueberry salami sababaraha minggu ngalambatkeun kaleungitan ingetan.
Panilitian sanés mendakan yén meakeun blueberry sacara rutin salami 12 minggu ningkat mémori ruang. Tanda-tanda pamutahiran mimiti muncul parantos aya dina minggu katilu percobaan.
coklat poék kalayan 70% atanapi langkung koko ogé dikenal pikeun ningkatkeun fungsi uteuk.
Pangobatan sareng Suplemén
Upami anjeun milari ningkatkeun fungsi otak ngalangkungan suplemén, maka asam lemak omega-3 anu pangsaéna.
Nalika milih suplemén sareng sateuacan nyandak tablet naon waé, perhatoskeun labélna, lemak omega-3 kedah didapet tina minyak lauk anu paling murni, langkung saé tina lauk anu aya dina cai tiis, sabab ngandungkirang raksa. Aranjeunna ningkatkeun mémori, utamina dina lansia, sareng fungsi kognitif sanés.